shinyoと申します！ ブログを見ていただきありがとうございます(^^) タイトルの通り初心者トレーニーが 自立的にトレーニングメニューや食事メニューを 自ら考え実践できるように ベースとなる知識をまとめております。 少しでも日々のボディメイキングの参…
20歳にして 重度の腰痛持ちになり 長年整骨院に通い続け 一時的に和らいでは再発し もう一生 このままなんじゃないか って思うと 将来に絶望しかなかった 私が 誰もが知ってる たったあることをしただけで 何時間デスクワークをしても 激しく筋トレをしても …
ご無沙汰しております shinyo です☺ 筋トレをはじめると 何度もおとずれる 重量の壁 無理をしまいと 途中から下山する人もいれば 怪我をして 崖を転げ落ちていく人もいます。 時に私たちは 正しいのぼり方と体調の整え方 をもって この 限界という またの名…
ご無沙汰しております shinyo です☺ これまで様々な トレーニング法や食事法 を紹介してきましたが 一番大事なことって何か 分かりますか？ 何事にも共通することですが 正しいやり方を続けること ですよね。 やめてしまったらそこで あなたの成長が止まって…
ご無沙汰しております shinyo です☺ いきなり質問ですが さっき食べたもの 合計何kcalで どれくらいの PFCバランスだったのか すぐわかりますか？ そんなすぐには答えられないと 思いますが... そのままほったらかしに してませんか？ もし今体型が変わらな…
ご無沙汰しております shinyoです☺ 正しい トレーニング法と食事法 続けられてますか？ 言われてた通りトレーニングをやって 気を使って食事を摂っているつもりだけど どうしても結果が出なくて... もちろん結果が出ないのは 何かしら原因があるので それを…
ご無沙汰しております shinyo です☺ 筋肉の合成に必要なアミノ酸 を体内で生成させるために 食事でタンパク質を摂取することを 以前記事にて説明しました。 ↓まだ読まれてない方はこちら↓ tkshinyo.hatenablog.com たんぱく質は 様々な食材で摂取することが…
ご無沙汰しておりますshinyo です☺ タンパク質を無駄にしないための プロテインの摂取方法について 前回記事にて紹介しました(*^^*) ↓摂取方法についてはこちら↓ tkshinyo.hatenablog.com この通り実施するとしたら 平日仕事先や学校、バイト先で プロテイン…
ご無沙汰しております shinyo です☺ 前回の記事を読んでさっそく プロテインの効果を最大限にするために 日々時間と分量を決めて 摂取をしているところだと思います(^^) ↓ プロテイン摂取方法についてはこちら↓ tkshinyo.hatenablog.com プロテインに関して…
ご無沙汰しております shinyo です☺ 悲しいことに 私が知ってるだけでも プロテインについての認識はさまざまです。 トレーニング前に飲みましょう トレーニング中に飲みましょう トレーニング後に飲みましょう 寝る前に飲みましょう 起きたらまず飲みましょ…
ご無沙汰しております shinyo です☺ 今回から 「実は筋トレより大事な食事」 に関する基礎知識をお伝えしていきます(^^) 人の生活様式は 十人十色で 年齢、性別も様々ながら 普段から運動をしている人もいれば 全く運動をしない人もいて ずっと立ち仕事の人…
ご無沙汰しております shinyo です☺ 筋トレをしたら 体が大きくなる仕組み については 以前に記事にてお伝えしてきました ↓まだの方はこちら↓ tkshinyo.hatenablog.com でも、この記事で話した通り 食事ありきですよね？ 筋肥大に必要な 筋タンパク質を合成…
ご無沙汰しております shinyo です☺ ３回に分けて Big3の「正しいトレーニング法」を 解説していきました。 ↓まだの方はこちら↓ （ベンチプレス編）tkshinyo.hatenablog.com （スクワット編） tkshinyo.hatenablog.com （デッドリフト編） tkshinyo.hatenabl…
ご無沙汰しております shinyo です☺ 今回はbig3の中でも一番気を付けることが多く フォームの定着が難しいデッドリフトの講座です(*^^*) まず言っておくことが、 デッドリフトが一番怪我します。 とにかく体で覚えるのが難しいんです。 フォームを正しく習得…
ご無沙汰しております shinyo です☺ 今回はみんな大嫌い脚トレのスクワットです(*^^*) 昔から脚トレは１番キツい上に 3日間くらいは筋肉痛でロクに歩けなくなったりして なんやかんやトレーニーたちに嫌われていました（笑） その経緯から生まれたのが実はフ…
ご無沙汰しております shinyo です☺ 今回はみんな大好きベンチプレス講座です(*^^*) 今までトレーニング後に 「肩が痛い...」 「腕が先に疲れた...」 「筋肉痛が来ない...」 そんなこと散々なかったですか？ その悩みほったらかしにしてませんか？ もしくは …
ご無沙汰しております shinyo です☺ 前回までは総負荷量を上げるための 前日の睡眠のとり方について説明してきました！ ↓前回の記事はこちら↓ tkshinyo.hatenablog.com tkshinyo.hatenablog.com この２つの記事で睡眠のとり方 をしっかり理解できたと思いま…
ご無沙汰しております shinyo です☺ 前回の記事では筋トレと睡眠の関係について 睡眠不足による弊害を紹介してきました。 ↓前回の記事はこちら↓ tkshinyo.hatenablog.com ざっくりと、 睡眠不足は筋トレに悪影響なんだなぁ と理解していただけたと思います。…
</center>ご無沙汰しております shinyo です☺ 前回の記事では 筋トレの効率性を総負荷量で判断していますが、 今回では、その 総負荷量はどうしたら コントロールできると？ （↑博多弁） について紹介していきます！ （↓総負荷量とは？はこちら↓） tkshinyo.hatenablo…
ご無沙汰しております shinyo です☺ 前回学んだ骨格筋の構造と 筋肉が肥大化するメカニズムをもとに 最短で最速の結果を出すための 効率よく筋肥大をさせるためには どうしたらいいと？ について説明していきます。 （↓筋肥大のメカニズムについてはこちら↓…
ご無沙汰しております shinyo です☺ 前回の記事でお話ししたように けがをせず最短で最高の結果を出すためには トレーニング法や食事法、 ちゃんと知らないといけないことは多々あります （↓まだご覧になってない方はこちら↓） tkshinyo.hatenablog.com が、…
はじめまして☺ ブログをご覧になっていただき ありがとうございます！ 「shinyo(シーニョ)」 と名乗っていますので この名前で呼んでいただければと思います(^^)/ 私自身大学生の時に筋トレに出会い、 それからずっと筋トレを続けてます。 今でも筋トレは大…
