筋肥大をどん欲に追い求める食事法：これって何kcal？
ご無沙汰しております shinyo です☺
いきなり質問ですが
さっき食べたもの
合計何kcalで
どれくらいの
PFCバランスだったのか
すぐわかりますか？
そんなすぐには答えられないと
思いますが...
そのままほったらかしに
してませんか？
もし今体型が変わらなくて
悩んでいるなら
それが原因です。
正確に計算できないにしても
おおよそどれくらい食べているのか
計算ができてないと
カロリー不足なのか
カロリーオバーしてるのか
もわかりません。
「でも外食したら
何が入ってるかもわかんないし
何キロカロリーかなんてお店の人に
聞けないじゃないですか！」
ですよね（笑）
だから
あらかじめ
ざっくりと
知っておくんです。
もともと紹介した
カロリー計算法も
正確な数値ではないので
ざっくりとしていてもいいんです。
↓カロリー計算法はこちら↓
ただ、料理によって
おおよそのカロリー
を知ることはできるので
そこだけはきちんと
おさえときましょう。
今回は
PFCバランスとカロリーを
知る方法と
よく食べる料理の
PFCバランスを
紹介していきます
カロリーSlism
カロリー計算やPFCバランスを知る方法
として私がよく使用しているのが
「カロリーSlism」です
かなり優秀なサイトで
よく食べる食品や料理
の栄養成分を簡単に
調べることができます。
外食した場合でも
料理名と分量を目分量でみて
このサイトで検索するだけで
すぐに栄養成分を
知ることができます。
その一例で
よく食べがちで
PFCバランスの良くない
料理・食品
積極的に摂るべきな
PFCバランスの良い
料理・食品
を紹介していきます。
BAD料理・食品
- カレー（ライス、うどん等）
カレールーはとにかく
脂質だけが多いので
どんな食べ方をしても
高カロリーになりがちです。
タンパク質もかなり少ないので
避けたい食品ですね。
- 唐揚げ
鶏肉を使っているとはいえ
とにかく脂質が高すぎます。
たった3つ食べただけでこれなので
恐ろしいです。
唐揚げに限らず今日から
揚げ物は控えましょう。
- カップラーメン
言わずと知れた
糖と油の食品ですね。
いろんなスープのラーメン
がありますが
どれを摂ってもPFCバランスは
良くはならないです。
万が一食べた場合は
そのあとの食事を調整しましょう。
- チャーハン
一般的に作り方だと
こんなにも高カロリー料理になります。
ラーメン屋で
チャーハンセットなんか頼んだら
もう収拾がつきません。
私は
ご飯の量や使用する油の量を減らし
食材を卵とサラダチキンのみにして
PFCバランスを調整して作ってますので
アレンジ次第では高たんぱく料理に
することもできます。
GOOD料理・食品
- 卵
天然のプロテインとして
昔から多くのトレーニーに愛されている
卵ですが一見脂質が多いからと言って
脂質の多い卵黄を捨てる方もいますが
むしろ卵黄部分にビタミン、ミネラル
の成分が多く含まれてます。
卵においては
そういった大事な栄養素を捨ててまで
卵黄を捨てるべきではないと考えます。
しっかり全部食べてその他の食材から
不必要な脂質を抜いていきましょう。
もう一つ利点を言うなら
卵白のみの摂取よりも全卵を摂取した方が
筋タンパク質の合成率は高くなってます。
- 牛乳
低脂肪乳が選ばれがちですが
全乳にはビタミン、ミネラルが
多く含まれています。
牛乳も同様に
全乳を摂っていきその他から
不必要な脂質を抜いていきましょう。
全乳を摂っていきその他から
不必要な脂質を抜いていきましょう。
もう一つ利点を言うなら
全乳の方が筋タンパク質の合成が
高まるのに加え
早期の筋肉痛の回復、筋肉痛の軽減の効果
があります。
- 鶏むね肉
ただ注意しないといけないのが
皮をつけてしまうと
表のように脂質が上がってしまうので
スーパーで買う際には
「皮無し」
を選びましょう。
皮を取るだけで脂質はほとんど
無くなるので
タンパク質のみの摂取ができます。
- 枝豆
枝豆を頼みまくって乗り切りましょう。
貴重な植物タンパク源なのはもちろん
枝豆にはアルコール分解効果があるので
翌日の筋トレを助けてくれます。
- 大豆
数値を見てわかるように
栄養価の高さと
PFCバランスです。
それに加えビタミン、ミネラルが
豊富に摂れます
積極的に摂っていきましょう。
このように
カロリーSlismは様々な食材の
栄養価を調べてくれるので
かなりおすすめです☺
毎回調べるのが面倒な方は
先にサイトで調べたうえで
一定期間に限り
食べるもの
食べないもの
を決める
ことをお勧めします。
あまりに偏りすぎると健康に悪いので
定期的にメニューの変更は行いましょう☺
