プロテインとの絶妙な距離の取り方part③仕事先やバイト先でプロテイン飲むのはちよっと...
ご無沙汰しておりますshinyo です☺
タンパク質を無駄にしないための
プロテインの摂取方法について
前回記事にて紹介しました(*^^*)
↓摂取方法についてはこちら↓
この通り実施するとしたら
平日仕事先や学校、バイト先で
プロテインを持ち歩き同僚や友人がいる横で
プロテインを飲むことになりますが
「どうしても恥ずかしい」
「忙しくてそれどころじゃない」
「正直面倒だ」
という方
いらっしゃいますよね？
私たちからしてみれば
日常の風景なのに
筋トレなんか全く興味ない
その他大勢からしてみれば
「何してんのあいつ？」
なんて思われても
現状不思議ではないですよね？
昼休みになったら
みんなでシェイカー振ってる
なんてことが当たり前になれば
こんな気遣いも不要なんですが...
そんなことより
毎回職場にシェイカー持っていったり
水を毎回買うのが
めんどくさいといった方にも
プロテイン以外に外出先でも
手軽にタンパク質を摂取できる方法
を紹介していきます。
コンビニサラダチキン
多忙な筋トレサラリーマンの救世主ともいえる
サラダチキンですが
今ではどこのコンビニでも置いてあり
わざわざサラダチキンコーナーが
つくられるほどの人気っぷり。
味に飽きないよう様々な味があり
どれを食べても
200円～300円程度で
約20gのタンパク質を摂取でき
食べ応えも腹持ちもよいので
外出先のタンパク質摂取手段として
かなり優秀です。
コンビニでいうなら
スモークささみやプロテインバーなど
他にもさまざま置いてありますが
スモークささみは150円ほどで
タンパク質が8g程度なので
コスパはさほど良くないので
あと50円足してタンパク質量が
2倍以上になる
サラダチキンを買った方がいいです。
またプロテインバーも
150円ほどでタンパク質が10g程度
摂取できますが
タンパク質を目的に摂る割には
炭水化物、脂質があまりに多いので
食事の方で調整を行わないといけません。
気にせず食べていたら簡単に
カロリーオーバーを招きます。
もしコンビニで食品で
タンパク質を補給する場合は
やはり
サラダチキン一択ですね。
MYPROTEINブラウニー、クッキー
私が外出先でコンビニにも行けなかった場合に
鞄の中に入れているのがこの
MYPROTEINの
プロテインブラウニーと
プロテインクッキー
です。
PFCバランスを紹介していきます。
P：23.0g
F：9.7g
C：27.0g
P：37.5g
F：9.93g
C：19.55g
両方とも炭水化物、脂質もすこし多めですが
それを差し置いても
タンパク質がかなり多いです。
特にプロテインクッキーは
驚異の37.5g
であり一気に食べると
タンパク質オーバーになってしまうので
半分ずつ食べるとちょうどいいですね☺
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日中のタンパク質摂取は
人目も気にしたり手間がかかったり
すると思うので
ぜひ参考にしてみてください☺
