プロテインとの絶妙な距離の取り方part➁実用的には〇〇〇の〇〇〇プロテイン
ご無沙汰しております shinyo です☺
前回の記事を読んでさっそく
プロテインの効果を最大限にするために
日々時間と分量を決めて
摂取をしているところだと思います(^^)
↓ プロテイン摂取方法についてはこちら↓
プロテインに関しては
初心者向けに
飲みやすさと価格を踏まえて
「ビーレジェンド」をお勧めしてましたが
そういえば...
プロテインって何種類かありましたよね？
そう、プロテインは大きく分けて
- ホエイ
- カゼイン
- ソイ
の三種類に分けられます。
どれを選ぶかも人それぞれですが
初めて買う方からしてみれば
正直どれを買えばいいか
よくわからないし
間違えて買いたくない
という気持ちもあると思います。
そこで
結局のところ
筋肥大にはどれがいいの？
について説明していきたいと思います。
ホエイプロテイン
牛乳脂肪分や固形成分を取り除いたもので
チーズを作る際に捨てられる乳清や
ヨーグルトの上澄み液
としても知られています。
他のプロテインと比べ
体で作り出すことができない
必須アミノ酸を多く含み
摂取後の吸収が早いことが特徴です。
カゼインプロテイン
ホエイと同様に
牛乳に含まれる固形タンパク質
からつくられます
摂取後の吸収に時間がかかりますが
その分体内のアミノ酸濃度を長時間
維持させてくれます。
ソイプロテイン
大豆に含まれる植物性タンパク質
からつくられるプロテインです。
特徴としては
吸収速度はホエイ、カゼインの中間で
唯一抗酸化、抗炎症化作用があります。
やっぱりホエイ
トレーニング後の摂取
食事中の摂取
就寝前の摂取
状況によって
求める吸収速度が変わってきます
日中は基本3～４時間に１回摂取できるので
ホエイでもいいと思いますが
就寝前となると
朝起きるまで6~7時間ほど摂取ができないので
比較的吸収速度が遅い
カゼインやソイがいいんじゃないかって
考える方もいると思います。
これについては
時間経過と吸収量における研究結果によって
ホエイとカゼインのみについては
長時間（6時間）の筋タンパク質の合成
には大きな差がみられなかった
ことがわかっています。
時間帯によってプロテインの飲みわけを
することに大きなメリットはない
と考えられますので
結局のところ
をしっかり摂取していけば
筋肥大の効果を期待できます！
もっとこだわるなら
ホエイプロテインについてですが
もう少しこだわると
製法別に
- コンセントレーション（WPC）
タンパク質含有量は75～85％と他と比べると低めで
人によっては飲みすぎてお腹を下す人もいますが
価格は安価で手軽に購入しやすい。
- アイソレーション（WPI）
たんぱく質含有量は90％と高く糖質、
脂質ともに低めな分価格はWPCより高め。
- 加水分解（WPH）
タンパク質が吸収される前のアミノ酸に近い状態
に分解されているものを摂取ができるので吸収速度は
一番早いがその分価格は高い。
に分けられます。
各個人で味の好みや体質ももちろん
プロテインにかけられるお金も変わり
さらにはメーカーによって内容量が
少し変わってくるので
体調や財布と相談して
選んでいただければと思います。
私個人的な考えですが
結局のところ
WPCのホエイプロテイン
が一番
実用的なんじゃないか
って思います☺
現状何がいいのか
よくわからないけど
とりあえず飲んでみたい
という方は
- 味が豊富
- 比較的安価
- ネット注文で手に取りやすい
の点で
「ビーレジェンド」*1
のプロテインを
私はお勧めします(^^)
*1:WPCです
